5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 23.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj waga na czczo 100,3kg (+0,6kg). Tydzień zaczynam od treningu rąk, czyli baaardzo przyjemnie jakby nie było xD Cardio tak jak wspominałem 30min na czczo. A w szamie +40g węgli i 10g Fatu Oczywiście wszystko z Ryżu Białego Długoziarnistego i Oleju Lnianego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g [...]
Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu [...]
Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak - 100 pompek - 100 przysiadów - 100 kółko z kolan - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na [...]
[...] w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na [...]
[...] boli, o tyle znowu mam jazdy z tą przeponą... W nocy zaczyna mi cała nawalać, od razu spina mi brzuch, nie mogę złapać oddechu, i dopiero po 150mg mydocalmu (rozkurczowy) i 100-150mg ketonalu po jakimś czasie puszcza, i mogę iść dalej spać. W ciągu dnia jest ok. Chuyowo, męczy mnie to już... Od nie wiem, 3,5 miesiąca? Nie przespałem normalnie [...]
[...] B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 Ryz bialy 100 g Mieso z piersi z kurczaka 85 g 3 : (przedtreningowy) B : 31,5 T: 2,9 [...]
[...] 2. 200 g Sernika Tiramisu 472 kcal/ 19 B/ 5 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/5/20/f3c650ba30f84a1d8511a8449e18ecfa.jpg 3. 100 g boczku, 10 g masła, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu, 100 g sernika tiramisu 858 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 77 T /SFD/Images/2016/5/20/fc4c22e73c864abab31f4a938a9e154c.jpg 4. [...]
[...] owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Orzechy włoskie i słonecznik łuskany 20 B – 17 g T – 17 g W – 7 g 252 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Bukiet z jarzyn [...]
[...] Plcuszki owsiane-pychota: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20 B – 24 g T – 12 g W – 19 g 273 kcal [...]
[...] 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na mieście.. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Kapusta biała 100 Burak 100 Oliwa z oliwek 30 B -28 g T –32 g W – 48 g 588 kcal 19.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z [...]
Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]
[...] Robert 1964 Szczecin W50 T 14 Miksa Artur 1983 Szczecin – Prysu Team S T 15 Tyborczyk Paweł 1978 S T 16 Wrzawiński Robert 1982 Łódź – Chałaj Team S T kat. 100 kg 1 Elgert Jakub 2000 Kartuzy – Prysu Team 17 T 2 Gogoliński Artur 1995 Kartuzy – Prysu Team 21 T 3 Hendzel Aleksander 2000 Austria 17 T 4 Kocyła [...]